magnez potas

23.07.2019 Siemka Z rana na czczo 30min cardio o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 145kg ale 10 pow a nie 6 back off 16x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi [...]

[...] + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta kiszona + masło klarowane/olej kokosowy Dopiero dzisiaj zacząłem suplementować magnez 500mg i potas 350mg. Soli spożywam 10g dziennie. Wody piję 2-2,5l dziennie. Czytałem, że w adaptacji powinno się pić nawet 5l, ale ciężko mi to zmieścić, a z drugiej [...]

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

22.07.2019 Hej! Trzeci tydzień masy start :D Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :) Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D [...]

Ojanie, objętość w treningu kolarski, szczególnie u zawodników przygotowujących się pod długi dystans, to sprawa kluczowa. Podobnie jak potas i magnez przy zwiększonej aktywności ruchowej :-) Kebul, sam sobie odpocznij %-) Zawsze przed treningiem jestem wypoczęty i jeszcze mi się nie zdarzyło wracać z treningu prowadząc rower Damina, nie do końca [...]

21.07.2019 Siemka Dzisiaj reset :) Wleciały też już zmiany od Adama :) A więc cardio od teraz 5x30min W dni treningowe +80g węgli A w dni bez treningu +15g fatu :) Teraz może siła ruszy :D mocne doładowanie :) łącznie już 600g węgli leci :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś [...]

Chyba więcej pożytku przyniesie mniejsza objętość treningów niż magnez i potas. to tak jak mi Paatik radzi ze trzeba ODPOCZĄĆ |-)

Chyba więcej pożytku przyniesie mniejsza objętość treningów niż magnez i potas.

Trening Tak jak wczoraj się zarzekałem, dziś coś lekkiego. Trzy pętle po 14km, pierwsza lekko, później mi się posypał plan. https://www.strava.com/activities/2548852452 Pod koniec trzeciej pętli zaczęły mnie łapać skurcze w czwórkach i łydce. Chyba trzeba jakąś dodatkową suplementację włączyć, choćby magnez i potas.

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]

Witaj sam magnez to nie wszystko ważna jest jeszcze miedzy innymi sól i potas. Musisz uzupełnić jeszcze niedobory właśnie tych minerałów skoro sam magnez nie pomaga. Kwestia jeszcze jaka to dawka magnezu leci? Kup asparginian plus daj przed wysiłkiem około 2g soli do ssejka przedtreningowego. Druga sprawa tyczy się mobilizacji i utrzymywania [...]

19.07.2019 Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo 15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę [...]

[...] sumie, cardio na bieżni nie dałem rady bo skurcze na czworkach chwytały okropnie, nawet 10min nie dobiłem, chyba elektrolity i minerały wypłukane i dlatego, musze uzupełnić magnez, potas i sód przede wszystkim. Na kolację wjechał cyc kuraka i brokuł a ze mi było mało to jeszcze kubek jogurtu 0% z białkiem deserek ukręciłem. Szykując szamkę w [...]

18.07.2019 Siemka Tak jak wspominałem dzisiaj całkowity off od treningu i cardio :) Ze zmian to +10g fatu w te dnt w piątym posiłku ;p No i to by było na tyle :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + 15g Lniany 6. 125g pierś + 5 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

17.07.2019 Siemka Cardio z rana na czczo 35min O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]